2人が異なる年齢でいる方法の背後にある魅力的な科学

エリザベス・ブラックバーンとエリッサ・エペル

エリザベス・ブラックバーンとエリッサ・エペルによるテロメア効果の抜粋

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サンフランシスコの土曜日の肌寒い朝です。 2人の女性が屋外カフェに座って、ホットコーヒーを飲みます。 これらの2人の友人にとって、これは、家、家族、仕事、およびTo Doリストから離れている時間であり、これ以上短くなることはないようです。

カラは彼女がどれほど疲れているかについて話している。 彼女はいつも疲れている。 彼女がオフィスを回るすべての風邪を引くことも、それらの風邪が必然的に悲惨な副鼻腔感染症に変わることも助けにはなりません。 または、彼女の元夫が子供を迎えに行く番になると、「忘れる」ことになります。 または、投資会社の機嫌の悪い上司が彼女を叱った—彼女のスタッフの前で。 そして、時には、彼女が夜にベッドに横になると、カラの心臓は暴走します。 感覚はほんの数秒間続きますが、カラはそれが過ぎた後も長い間起きているので心配しています。 たぶんそれはただのストレスだと彼女は言います。 私は若すぎて心臓に問題がありません。 私じゃないの?

「それは公平ではありません」と彼女はリサにため息をつきます。 「私たちは同じ年齢ですが、私は年上に見えます。」

彼女は正しいです。 朝の光の中で、カラはつらく見えます。 彼女がコーヒーカップに手を伸ばすと、首と肩が痛むかのように、彼女は生意気に動きます。

しかし、リサは活気に見えます。 彼女の目と肌は明るいです。 これはその日の活動に十分なエネルギー以上の女性です。 彼女も気持ちがいい。 実際、リサは自分の年齢についてあまり考えていません。ただし、以前よりも人生について賢明であることに感謝します。

カラとリサを並べて見ると、リサは彼女の友達より本当に若いと思います。 あなたが彼らの肌の下を見つめることができれば、いくつかの方法で、このギャップは見かけよりもさらに広いことがわかります。 年代順に、2人の女性は同じ年齢です。 生物学的には、カラは何十年も古い。

リサには秘密がありますか—高価なフェイシャルクリームですか? 皮膚科医院でのレーザー治療? 良い遺伝子? 彼女の友人が年々直面しているような困難のない人生を送っていますか?

程遠い。 リサは自分のストレスを十分に持っています。 彼女は2年前に自動車事故で夫を亡くしました。 現在、カラのように、彼女はシングルマザーです。 お金はタイトであり、彼女が働いている技術系新興企業は常に四半期ごとに1つのレポートで資本不足に陥っているようです。

どうしたの? なぜこれら2人の女性は、このように異なる方法で老化しているのですか?

答えは簡単で、各女性の細胞内の活動に関係しています。 カラの細胞は時期尚早です。 彼女は自分よりも年上に見え、加齢に伴う疾患や障害に向かう道を進んでいます。 リサの細胞は自分自身を更新しています。 彼女は若く生きている。

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なぜ人の年齢は違うのですか?

なぜ人々は異なる速度で老化するのですか? なぜ一部の人は賢くて元気に老いているのに、他の人は病気で、疲れ果て、霧がかかっているのですか? あなたは視覚的に違いを考えることができます:

図1:HealthspanとDiseasespanの比較。 私たちの健康スパンは、私たちの健康的な生活の年数です。 私たちの病気のスパンは、私たちの生活の質を妨げる顕著な病気とともに生きている年数です。 リサとカラはどちらも100歳まで生きることができますが、人生の後半では生活の質が劇的に異なります。

図1の最初の白いバーを見てください。これは、カラの健康期間、つまり健康で無病である彼女の人生の時間を示しています。 しかし、50代前半では白が灰色になり、70歳になると黒になります。 彼女は別のフェーズに入ります。

これらは老化の病気によって特徴付けられる年です:心血管疾患、関節炎、弱体化した免疫系、糖尿病、癌、肺疾患など。 肌や髪の毛も老けて見えます。 さらに悪いことに、加齢による疾患が1つだけ発生し、そこで止まるわけではありません。 悲観的な名前の複数の罹患率を伴う現象では、これらの疾患は群がる傾向があります。 だからカラは免疫システムを使い果たすだけではありません。 彼女はまた、関節痛と心臓病の初期徴候を持っています。 一部の人々にとって、老化の病気は人生の終わりを早めます。 他の人にとって、人生は続きますが、それは火花が少なく、ジップが少ない人生です。 年は病気、疲労、不快感によってますます傷つけられています。

50歳で、カラは健康に満ちているはずです。 しかし、グラフは、この若い年齢で、彼女が病気の範囲に忍び込んでいることを示しています。 カラはそれをもっと率直に言うかもしれません:彼女は年をとっています。

リサは別の話です。

50歳のリサは、今でも優れた健康状態を保っています。 彼女は年を重ねるにつれて年を取りますが、彼女は健康なスパンで素敵な時間を過ごします。 彼女が80歳になるまで(おおよそ老年学者が「古い」と呼ぶ年齢)になるまで、彼女は常に知っているので、人生についていくことが非常に難しくなります。 リサには病期がありますが、長くて生産的な人生の終わりに向けて、それはほんの数年に圧縮されています。 リサとカラは本当の人間ではありません—私たちは彼らをポイントを実証するために作り上げました—しかし、彼らの物語は本物である質問を強調します。

健康な日差しの中で日光浴をする人と、病気の影で他の人が苦しむ人はどうすればよいでしょうか。 どの体験があなたに起こりますか?

healthspanとdiseasespanは新しい用語ですが、基本的な質問はそうではありません。 人々はなぜ年齢が違うのですか? 何千年も前から人々がこの質問をしてきました。おそらく私たちが最初に年を数え、自分たちを隣人と比較することができたからでしょう。

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極端な場合、老化プロセスは自然に決定されると感じる人もいます。 それは私たちの手の外にあります。 古代ギリシャ人はこの考えを運命という神話を通して表現しました。生後3日間、赤ちゃんの周りをホバリングした3人の老婦人です。 最初の運命は糸を紡いだ。 2番目の運命はその糸の長さを測定しました。 そして3番目の運命はそれを切り取った。 あなたの人生は糸と同じくらい長くなるでしょう。 運命が彼らの仕事をしたように、あなたの運命は封印されました。

より科学的な権威はあるが、それは今日に生きている考えである。 「自然」論の最新版では、健康はほとんど遺伝子によって制御されています。 ゆりかごの周りに運命が浮かんでいるわけではないかもしれませんが、遺伝コードは、あなたが生まれる前に、心臓病、癌、および一般的な寿命のリスクを決定します。

おそらくそれを実現することさえせずに、一部の人々は自然が老化を決定するすべてであると信じるようになりました。 彼らがカラが彼女の友人よりもはるかに速く老化する理由を説明するように迫られた場合、ここに彼らが言うかもしれないいくつかの事柄があります:

「彼女の両親はおそらく心臓の問題と悪い関節も持っています。」 「それはすべて彼女のDNAにあります。」

「彼女には不運な遺伝子があります。」

「遺伝子は私たちの運命である」という信念は、もちろん、唯一の立場ではありません。 多くの人が、私たちの健康の質は私たちの生き方によって形作られていることに気づきました。 私たちはこれを現代的な見方と考えていますが、長い間使用されてきました。 古代中国の伝説では、彼の故郷の国境を越えて危険な旅をしなければならなかったワタリガラスの髪の将軍について話しています。 境界で捕らえられて殺されることを恐れた武将は、ある朝目が覚めて彼の美しい黒髪が白くなったのを発見することを切望していた。 彼は早老で、一晩中老いた。 2,500年前にも、この文化はストレスのような影響によって早期老化が引き起こされる可能性があることを認識していました。 (物語は幸福に終わります:彼の新しく白くなった髪で誰も武将を認識しませんでした、そして彼は国境を越えて気付かれずに旅しました。年をとることはその利点があります。)

今日、養育は自然よりも重要であると感じている人はたくさんいます。それはあなたが生まれながらに持っているものではなく、本当に重要なのはあなたの健康習慣です。 これらの人々がカラの早い老化について言うかもしれないことはここにあります:

「彼女は炭水化物を食べすぎています。」

「年をとるにつれ、私たち一人ひとりがふさわしい顔をします。」 「彼女はもっと運動する必要があります。」

「彼女はおそらくいくつかの深い、未解決の心理的な問題を抱えています。」 双方がカラの加速した老化を説明する方法をもう一度見てください。 自然支持者は致命的な音を立てます。 良くも悪くも、私たちは自分たちの未来をすでに染色体にコード化して生まれています。 育成面は、早期老化を回避できるという信念の中で、より希望的です。 しかし、養育理論の擁護者はまた、判断力を養うことができます。 カラが急速に老化している場合、彼らは示唆している、それはすべて彼女のせいです。

どちらが正しいですか? 自然や育成? 遺伝子か環境か? 実際、どちらも重要であり、最も重要なのは2つの間の相互作用です。 リサとカラの老化率の本当の違いは、遺伝子間の複雑な相互作用、社会的関係と環境、ライフスタイル、運命のひねり、そして特に運命のひねりへの反応の仕方にあります。 あなたは特定の遺伝子のセットをもって生まれてきましたが、あなたの生き方はあなたの遺伝子がどのように自分自身を表現するかに影響を与えます。 場合によっては、ライフスタイルの要因が遺伝子をオンまたはオフにすることがあります。 肥満研究者のジョージブレイが言ったように、「遺伝子は銃に負荷をかけ、環境は引き金を引く」。4彼の言葉は、体重増加だけでなく、健康のほとんどの側面に当てはまる。

私たちはあなたの健康について全く異なる考え方をお見せします。 私たちはあなたの健康を細胞レベルまで下げて、細胞の早期老化がどのように見えるか、そしてそれがあなたの体にどのような破壊をもたらすかを示します-そして、それを避ける方法だけでなく、どのようにするかについても示しますそれを逆にします。 細胞の遺伝的中心、染色体について詳しく説明します。 これは、染色体の末端に存在する非コードDNAの反復セグメントであるテロメア(tee‑lo‑meres)を見つける場所です。 細胞分裂ごとに短くなるテロメアは、細胞がどれだけ速く消耗するかに応じて、細胞がどれだけ速く老化し、いつ死ぬかを決定するのに役立ちます。 私たちの研究室や世界中の他の研究室からの驚異的な発見は、私たちの染色体の末端が実際に長くなる可能性があることです。その結果、老化は加速または減速し、一部の側面では逆転さえする動的プロセスです。 老化は、長い間考えられてきたように、衰弱と衰退に向かう一方通行の滑りやすい斜面である必要はありません。 私たちは皆、年を取りますが、私たちの年齢は私たちの細胞の健康に大きく依存しています。

私たちは分子生物学者(Liz)と健康心理学者(Elissa)です。 リズはテロメアを調査することに専念し、彼女の基礎研究はまったく新しい科学的理解の分野を生み出しました。 エリッサの生涯の仕事は心理的ストレスにありました。 彼女は行動、生理学、健康への有害な影響を研究し、これらの影響を元に戻す方法も研究しました。 私たちは15年前に研究に力を入れ、私たちが一緒に行った研究は、人間と人間の関係を調べるまったく新しい方法を始動させました

図2:染色体の先端にあるテロメア。 すべての染色体のDNAには、タンパク質の専用の保護鞘で覆われたDNA鎖からなる末端領域があります。 これらは、染色体の終わりの明るい領域、つまりテロメアとしてここに示されています。 この図では、テロメアは私たちの細胞の全DNAの1万分の1に満たないため、縮尺どおりに描かれていません。 それらは染色体の小さいが極めて重要な部分です。

心と体。 テロメアは、私たちや他の科学コミュニティを驚かせた程度で、遺伝暗号によって発行されたコマンドを単に実行するだけではありません。 あなたのテロメアは、結局のところ、あなたの言うことを聞いています。 彼らはあなたが彼らに与える指示を吸収します。 実際、あなたの生き方は、テロメアに細胞老化のプロセスを加速するように伝えることができます。 しかし、逆のこともできます。 食べる食べ物、感情的な課題への対応、得られる運動量、子供の頃のストレスにさらされたかどうか、さらには近所の信頼と安全のレベルすら、これらすべての要因がテロメアと細胞レベルで成熟前の老化を防ぐことができます。 要するに、長い健康期間の鍵の1つは、単に健康な細胞の再生を促進するためにあなたの役割を果たすことです。

健康な細胞の更新とそれが必要な理由

1961年、生物学者のレナードヘイフリックは、正常なヒト細胞が死ぬまでに有限回数分裂できることを発見しました。 細胞は自分自身のコピー(有糸分裂と呼ばれます)を作成することによって繁殖します。ヒトの細胞は、ヘイフリックの研究室を満たすフラスコの薄く透明な層に座っていたので、最初はすぐに自分自身をコピーしました。 彼らが増殖するにつれて、Hayflickは成長する細胞培養物を収容するためにますます多くのフラスコを必要としました。 この初期段階の細胞は急速に増殖したため、すべての培養物を保存することは不可能でした。 そうでなければ、ヘイフリックが覚えているように、彼と彼の助手は「培養瓶によって実験室と研究棟から追い出された」であろう。 ヘイフリックはこの細胞分裂の若々しい段階を「豊かな成長」と呼んだ。 しかし、しばらくすると、Hayflickの研究室の生殖細胞は、まるで疲れているかのように、トラックに止まりました。 最も長く持続する細胞は約50回の細胞分裂を管理したが、ほとんどははるかに少ない回数で分裂した。 結局、これらの疲れた細胞は彼が老化と呼んだ段階に達しました:彼らはまだ生きていましたが、彼らは永久に分裂を止めました。 これはヘイフリック限界と呼ばれ、人間の細胞が分裂するための自然の限界であり、ストップスイッチはたまたまテロメアであり、非常に短くなっています。

すべての細胞がこのヘイフリック制限の対象ですか? いいえ。私たちの体の至る所で、免疫細胞、骨細胞、腸、肺および肝臓の細胞、皮膚および有毛細胞、膵臓細胞、および私たちの心臓血管系を裏打ちする細胞を含む、再生する細胞を見つけます。 彼らは私たちの体を健康に保つために何度も何度も何度も分割する必要があります。 細胞の再生には、免疫細胞のように、分裂することができるいくつかのタイプの正常な細胞が含まれます。 さらに分裂を続けることができる前駆細胞; 幹細胞と呼ばれる私たちの体のそれらの重要な細胞は、それらが健康である限り無期限に分裂することができます。 また、ヘイフリックのラボ皿にある細胞とは異なり、細胞には常にヘイフリックの制限があるわけではありません。これは、第1章で説明するように、細胞にテロメラーゼがあるためです。 幹細胞は、健康を維持している場合、私たちの寿命を通じて分裂し続けるのに十分なテロメラーゼを持っています。 その細胞の補充、その豊かな成長は、リサの肌がとても新鮮に見える理由の1つです。 それが彼女の関節が簡単に動く理由です。 それは彼女が湾から吹いてくる冷たい空気の深い肺一杯を取り込むことができる一つの理由です。 新しい細胞は絶えず本質的な体組織と器官を更新しています。 細胞の再生は彼女の若さを保つのに役立ちます。

言語の観点から、老化という言葉は老人という言葉と共通の歴史を持っています。 ある意味で、それはこれらの細胞が何であるか—それらは老人性です。 ある意味で、細胞が分裂を停止することは間違いなく良いことです。 彼らが増殖を続ければ、癌が続く可能性があります。 しかし、これらの老人細胞は無害ではありません—それらは当惑し、疲れています。 彼らは信号を混乱させ、適切なメッセージを他のセルに送信しません。 彼らは以前ほどの仕事をすることができません。 彼らは病気になります。 少なくとも彼らにとって、豊かな成長の時代は終わりました。 そして、これはあなたに健康上の影響をもたらしました。 あなたの細胞の多くが老化すると、あなたの体の組織は老化し始めます。 たとえば、血管壁に老化細胞が多すぎると、動脈が硬化し、心臓発作を起こしやすくなります。 あなたの血流中の感染と闘う免疫細胞は、ウイルスが老化しているためにウイルスがいつ近くにあるのかを知ることができない場合、インフルエンザや肺炎にかかりやすくなります。 老化細胞は炎症性物質を漏らし、より多くの痛み、より慢性的な病気にかかりやすくなります。 最終的に、多くの老化細胞は事前にプログラムされた死を経験します。

病気のスパンが始まります。

多くの健康な人間の細胞は、テロメア(およびタンパク質のような細胞の他の重要な構成要素)が機能し続ける限り、繰り返し分裂することができます。 その後、細胞は老化します。 最終的には、老化は私たちの驚くべき幹細胞にも起こります。 この細胞分裂の制限は、70歳から80歳になると人間の健康期間が自然に縮まるように見える理由の1つですが、もちろん多くの人が健康な生活を送っています。 私たちの一部と多くの子供たちにとって80年から100年に達する良好な健康寿命と寿命は、私たちの手の届く範囲にあります。5世界中で約30万人の人口があり、その数は急速に増加しています。 さらに、90代に住んでいる人の数もそうです。 傾向に基づいて、英国で生まれた子供の3分の1以上が100歳まで生きることができると考えられています6。 良好な細胞再生のレバーをよく理解していれば、関節が滑らかに動く、呼吸が容易な肺、感染症と激しく闘う免疫細胞、4つのチャンバーを通して血液を送り続ける心臓、そして全体を通して鋭い脳を持つことができます高齢者の年。

しかし、時々、細胞は本来の方法ですべての分裂を通過しないことがあります。 時々彼らはより早く分裂を停止し、彼らの時間の前に古い老化段階に陥ります。 これが起こるとき、あなたはそれらの80年か9年の偉大な数十年を得ることができません。 代わりに、細胞老化が早まります。 時期尚早の細胞老化は、Karaのような人々に起こることです。

図3:老化と病気。 年齢は慢性疾患の断然最大の決定要因です。 このグラフは、疾患(心臓病、癌、呼吸器疾患、脳卒中およびその他の脳血管疾患)による死亡の上位4つの原因について、65歳までの年齢別の死亡頻度を示しています。 慢性疾患による死亡率は40歳以降に増加し始め、60歳以降劇的に上昇します。 米国保健社会福祉省疾病管理予防センターの「死と怪我の主な10の原因」http://www.cdc.gov/injury/wisqars/leadingCauses.htmlから改作。

年代は私たちが病気になるときの主要な決定要因であり、これは私たちの生物学的老化を内部で反映しています。

この章の冒頭で、私たちは尋ねました。 1つの理由は、細胞の老化です。 今問題は、細胞が彼らの時間の前に古くなる原因は何ですか?

この質問に対する答えとして、靴ひもを考えてください。

テロメアが老いを感じさせ、若く健康に保つ方法

靴ひもの先端のプラスチック製の保護チップを覚えていますか? これらはagletと呼ばれます。 靴ひもがほつれるのを防ぐために、agletがあります。 今あなたの靴ひもがあなたの染色体、あなたの遺伝情報を運ぶあなたの細胞内の構造であると想像してください。 塩基対として知られるDNAの単位で測定できるテロメアは、アグレットのようなものです。 それらは染色体の端に小さなキャップを形成し、遺伝物質が解明されないようにします。 彼らは老化の先祖です。 しかし、テロメアは時間とともに短くなる傾向があります。

ここに人間のテロメアの生涯の典型的な軌跡があります:

靴ひもの先端が摩耗しすぎると、靴ひもが使用できなくなります。 あなたは彼らを捨てたほうがいい。 同様のことが細胞にも起こります。 テロメアが短くなりすぎると、細胞は完全に分裂を停止します。 細胞が老化する唯一の理由はテロメアではありません。 正常細胞には、まだよくわかっていない他のストレスがあります。 しかし、短いテロメアは、人間の細胞が老化する主な理由の1つであり、ヘイフリック限界を制御する1つのメカニズムです。

あなたの遺伝子はあなたのテロメアに影響を与えます、あなたが生まれたときのそれらの長さ、そして彼らがどれだけ速くそれらが減少していくかの両方。 しかし、すばらしいニュースは、私たちの研究と世界中の研究により、どれだけ短いか長いか、つまりどれほど堅牢であるかをある程度制御できることを示しています。

例えば:

•私たちの中には、非常に脅かされていると感じて困難な状況に対応する人もいます。この対応は、より短いテロメアに関連しています。 私達はより肯定的な方法で状況の見方を作り直すことができます。

•瞑想や気功を含むいくつかの心身のテクニックは、ストレスを減らし、テロメアを補充する酵素であるテロメラーゼを増やすことが示されています。

•心血管のフィットネスを促進する運動はテロメアに最適です。 テロメアの維持を改善することが示されている2つの簡単なトレーニングプログラムについて説明します。これらのプログラムはすべてのフィットネスレベルに対応できます。

•テロメアはホットドッグのような加工肉を嫌いますが、新鮮な自然食品はそれらに適しています。

•社会的結束が低い地域、つまり人々がお互いを知り信頼していない地域は、テロメアにとって悪いことです。 これは、所得レベルに関係なく当てはまります。

•いくつかの有害なライフイベントにさらされている子供は、テロメアが短くなります。 悪名高いルーマニアの孤児院などの怠慢な状況から子供たちを遠ざけると、被害の一部を元に戻すことができます。

•卵子と精子の両親の染色体上のテロメアは、発育中の赤ちゃんに直接伝達されます。 驚くべきことに、これは、あなたの両親がテロメアを短くした厳しい人生を送っていたなら、彼らはあなたにそれらの短縮されたテロメアを渡したかもしれないことを意味します! もしそうだと思うなら、慌てないでください。 テロメアは短くなるだけでなく、蓄積することもできます。 あなたはまだあなたのテロメアを安定に保つために行動を起こすことができます。 そしてこのニュースは、私たち自身の人生の選択が次世代のためにポジティブな細胞の遺産をもたらす可能性があることも意味します。

テロメア接続を確立する

健康的な生活について考えるとき、うめき声​​で、やるべきことの長いリストを考えるかもしれません。 しかし、一部の人にとっては、自分の行動とテロメアの関係を見て理解すると、長続きする変更を加えることができます。 私(リズ)がオフィスに歩いているとき、人々は私に「私は今自転車で自転車に乗っています。テロメアを長く保ちます!」 または「私は砂糖の入ったソーダを飲むのをやめました。 それが私のテロメアに何をしていたか考えるのが嫌だった。」

今後の予定

私たちの研究では、テロメアを維持することで、数百に生きるか、94歳のときにマラソンをするか、しわのないままでいることを示していますか? いいえ。全員の細胞が古くなり、最終的には死にます。 しかし、あなたが高速道路を運転していると想像してください。 速い車線、遅い車線、その間に車線があります。 あなたは加速したペースで病気のスパンに向けてバレルして、速い車線を運転することができます。 または、よりゆっくりとした車線を走行し、より多くの時間をかけて、天気、音楽、助手席にいる会社を楽しむことができます。 そしてもちろん、あなたはあなたの健康を楽しむでしょう。

現在、セルラーの早期老化への道を進んでいる場合でも、レーンを切り替えることができます。 先のページで、これを実現する方法を説明します。 本の最初の部分では、細胞の早期老化の危険性について、そして健康なテロメアがこの敵に対する秘密兵器である方法について詳しく説明します。 また、染色体末端の保護鞘を良好な状態に保つのに役立つ、細胞内の酵素であるテロメラーゼの発見についても説明します。

本の残りの部分では、テロメア科学を使用して細胞をサポートする方法を示します。 精神的な習慣を変え、体にできる変化から始めます。テロメアに最適な種類の運動、食事、睡眠の習慣を変えます。 次に、外側に拡大して、社会的および物理的環境がテロメアの健康をサポートしているかどうかを判断します。 本全体を通して、「Renewal Labs」と呼ばれるセクションは、細胞の早期老化を防ぐのに役立つ提案と、それらの提案の背後にある科学の説明を提供しています。

あなたのテロメアを養うことによって、あなたはより長いだけでなくより良い人生を送るチャンスを最適化することができます。 それが実際に、この本を書いた理由です。 テロメアに関する作業の過程で、カラスの数が多すぎます。テロメアの摩耗が速すぎて、まだ活気に満ちているはずの病気の段階に入る男性と女性が多すぎます。 この運命を回避するためのガイドとなる、一流の科学ジャーナルに掲載され、最高の研究所や大学に支えられた質の高い研究が豊富にあります。 これらの研究がメディアに伝わり、雑誌や健康のウェブサイトに流れ込むのを待つこともできますが、そのプロセスには何年もかかる可能性があり、断片的であり、悲しいことに、情報はしばしば途中でゆがんでしまいます。 私たちは今私たちが知っていることを共有したいと思います。そして、より多くの人々またはその家族が不必要な早期細胞老化の結果に苦しむことを望まないのです。

聖杯?
テロメアは、多くの生涯の影響の総合的な指標であり、良好なフィットネスや睡眠のような良好で回復的なものであり、毒性ストレスや栄養不良や逆境のような悪性のものでもあります。 鳥、魚、マウスもストレスとテロメアの関係を示しています。 したがって、テロメアの長さは、動物の生涯経験の総計として使用される「累積福祉の聖杯」7である可能性があることが示唆されています。 人間では、動物と同様に、累積的な生涯経験の生物学的指標はありませんが、テロメアは、現在私たちが知っている最も有用な指標の1つです。

人の健康を損なうと、貴重な資源を失います。 健康状態が悪いと、精神的および肉体的に思い通りに生きることができなくなります。 30代、40代、50代、60代、そしてそれ以降の人々の健康が増すと、より楽しんで贈り物を分かち合うようになります。 彼らはより有意義な方法で自分の時間をより簡単に利用できます。次世代の育成と教育、他の人々のサポート、社会問題の解決、アーティストとしての発展、科学的または技術的な発見、旅行と経験の共有、ビジネスの成長、または賢明な指導者。 この本を読みながら、あなたはあなたの細胞を健康に保つ方法について多くを学ぶつもりです。 私たちはあなたがあなたの健康スパンを拡張することがいかに簡単であるかを聞いて楽しんで行くつもりです そして、あなたがあなた自身に質問をすることを楽しんでくれることを願っています:どのように私はそれらの素晴らしい長年の健康のすべてを使うつもりですか? この本のアドバイスに従ってください。たぶん、答えを出すのに十分な時間、エネルギー、活力があることでしょう。

今すぐ更新が始まります

今すぐテロメアと細胞の更新を開始できます。 ある研究では、現在行っていることに心を集中する傾向がある人々は、心がよりさまよう傾向がある人々よりもテロメアが長いことを発見しました。8他の研究では、マインドフルネスまたは瞑想のトレーニングを提供するクラスを受講することは、テロメア維持.9

メンタルフォーカスは、あなたが育成できるスキルです。 必要なのは練習だけです。 本全体に、ここに描かれた靴紐のアイコンが表示されます。 あなたがそれを見るときはいつでも、または靴ひものある、またはない自分の靴を見るときはいつでも、あなたはそれを手掛かりとして一時停止して自分が何を考えているかを自問するかもしれません。 今、あなたの考えはどこですか?

古い問題を心配したり、やり直したりしている場合は、やっていることに集中するように注意してください。 また、何も「行わない」場合は、「存在」に集中することを楽しむことができます。

単にあなたの呼吸に焦点を合わせ、呼吸のこの単純な動作にすべての意識をもたらします。 感覚やリズミカルな呼吸に気づいたり、外に目を向けたりして、周囲の光景や音に気づくことで、心を集中させることが修復的です。 あなたの呼吸、または現在の経験に集中するこの能力は、あなたの体の細胞にとって非常に良いことがわかります。

図4:靴ひもを考える。 靴紐の先端はテロメアの隠喩です。 靴ひもの端にある保護用めがねが長いほど、靴ひもがほつれる可能性が低くなります。 染色体に関しては、テロメアが長いほど、細胞や染色体の融合で警報が出される可能性が低くなります。 融合は染色体不安定性とDNA破壊を引き起こします。これらは細胞にとって壊滅的なイベントです。

本全体を通して、長いagletの靴ひもアイコンが表示されます。 あなたはそれを、現在に心を集中させ、深呼吸をし、テロメアが呼吸の活力で回復していると考える機会として使用できます。

エリザベス・ブラックバーン博士およびエリッサ・エペル博士による本 『テロメア効果:より若く、より健康で、より長く生きるための革命的アプローチ』からの抜粋。 Copyright©2017 Elizabeth BlackburnおよびElissa Epel。 グランドセントラル出版の許可を得て転載。 全著作権所有。

エリザベスブラックバーンの日常生活について詳しくは、こちらの繁栄アンケートをご覧ください。