流れに負けた

フロー:不安と退屈に対する生産的な解毒剤

執念深い生産性の追求で宝石を発見しました。 フローと呼ばれる素晴らしいコンセプト、およびオートテリック性格。

このフローの概念、またはより正確に言えば、このフレームワークは、単なる生産性ツール以上のものになりました。 それは私に生産的で幸せな生活の両方のためのフレームワークを与えました。 あなたが利用した場合、すべての不安と退屈を奪い、喜び、喜び、成長で空間を埋めるフレームワーク。

流れとなると、究極の目標は、いつでも流れに入ることができる個性を養うことです。 そのような人はautotelicと呼ばれています。

オートテリックな人々は、普通の人が耐えられないと感じる状況を楽しむことができます。

Autotelicの人々は、荒涼とした島で失われたり、刑務所の独房に閉じ込められていても、なんとか幸せになれます。 彼らは苦痛を伴う状態を扱いやすく、さらには楽しい戦いに変え、他の人々とは異なり、試練に屈することはありません。

オートテリックな人は退屈なパーティーを活気のあるパーティーに、プラトーなセックスライフを情熱的なパーティーに、退屈なキャリアを魅力的なものに、そして恐ろしい状況を静かなものに変えることができます。

常識的な人間として、あなたは退屈や不安に悩まされる可能性のあるあらゆる状況への解毒剤としてフローを呼び出すことができます。

オートテリック性格を育成するには、まず、フローとは何か、構成要素は何かを知る必要があります。

フローとは?

フローとは、アクティビティに非常に関与しているため、他には何も問題がないようです。 濃度が非常に高いため、他のことを考えたり、問題を心配したりする必要はありません。

流れの中で自己意識は消え、時間の感覚を失いますが、ストレスや不安に気づかず、経験自体が喜びで満たされます。

さらに、フローアクティビティは本質的にやりがいがあり、それらを実践すればするほど、同様のエクスペリエンスを再現しようとします。

フロー—写真提供:Giphy

不安、退屈に対する生産的な解毒剤、フロー

私は長い間いろいろな種類の不快な感情を経験してきました、そして不安は最も苦しいものでした。

不安の背後には多くの理由があります。 しかし、それらすべての理由は同じ根源を共有し、それが未来について考える人間の能力です。 心理学者が示唆しているように、この未来への予測は心を混乱させます。 不安を軽減することは、意識の秩序を確立することです。

3つのパスのいずれかをたどることによって、彼/彼女の心の中でこの順序を確立することができます。 あなたがステップインすることを選択したパスは、長期的にはあなたを作るか壊すかのどちらかです。

一般に、意識の秩序を確立し、不安や退屈を追い払うには、3つの異なる方法があります。

  • 破壊的な経路:例としては、アルコール、葉巻、薬物の使用が含まれます。 そのような活動に耽ることは、不安を麻痺させ、言うまでもなく、極端なコストをかけるという秩序を一瞬にして確立します。
  • 退行的な経路:不安を和らげる2つ目の方法は、テレビを見たり、Netflixを楽しんだり、ビデオゲームをプレイしたりするなど、破壊的でない活動を行うことです。 そして、いいえ、これらの活動は無害ではありません。 そのような活動に費やす時間を考慮し、長期的な結果を評価すると、ゆっくりと着実に退行していることがわかります。 ボブディランは次のように述べています。
「生まれるのに忙しくなければ、死ぬのに忙しいのです。」
  • 生産的経路:不安を解消したり、退屈を消したりする3つ目の方法は、フローアクティビティに没頭することです。 このような活動は、不安や退屈を和らげるだけでなく、性格や性格を育み、豊かにするでしょう。

ほとんどの人がさまざまなアクティビティの流れを体験できます。 たとえば、プログラミングの問題を解決するときに、フローに最も早く入ります。 ダンス、ロッククライミング、チェス、音楽の作成、魅力的な本の読書などは、フローアクティビティの他の例です。

さて、問題は、そのような活動をフローフレンドリーにするもの、条件は何か、そして独自のフローアクティビティをどのように設計できるかです。

流れの要素

アクティビティには、フローのための部屋を提供する3つの要素が必要です。 これらの要素は次のとおりです。

  1. 鮮明な目標または課題—アクティビティを通じてフローを入力する場合は、具体的で鮮明な目標が必要です。 ピアノを弾こうとする場合、目標は特定の音をマスターすることであることがわかります。 または、射撃の練習をしているとき、究極の成功は雄牛の目を打つことであることを知っています。 しかし、目標があるだけでは、2番目の要素に進むフローに到達できるとは限りません。
  2. フィードバックと測定—選択した目標について、その目標への進捗状況を測定する方法を指定する必要があります。 このフィードバックは、フローを作成するために不可欠です。 射撃の場合、フィードバックを得ることはスコアパネルを見るのと同じくらい簡単です。 ピアノを弾く場合、音を理解するのにどれほど近づいているかに常に気づいています。
  3. チャレンジとスキルのマッチング—選択した目標を達成するためのチャレンジが現在のスキルをはるかに超えている場合、不安を引き起こします。 たとえば、アマチュアとして、複雑なピアノの音を弾くことを選択した場合、流れに入るのではなく、不安と欲求不満に駆られます。 一方、目標を達成するための挑戦があなたのスキルをはるかに下回っている場合、それは退屈を引き起こします。 実例として、あなたが子供たちとサッカーをすることを選択した場合、挑戦の欠如はすぐにあなたを退屈させます。
「私たちの人生で最高の瞬間は、受動的で、受容的で、リラックスした時間ではありません。通常、最高の瞬間は、困難で価値のある何かを達成するための自発的な努力で人の体や心が限界まで伸ばされた場合に発生します。」
流路

フローとAutotelicパーソナリティ

先に述べたように、ここでの最終的な目標は、自由に流れに入る能力に到達することでなければなりません。 オンデマンドでフローを実現できる人は、オートテレックな個性を育んでいます。 Autotelic人は最も幸せな生活を送っています。

Autotelicの人を構成するものについて詳しく説明する前に、一部の人々がAutotelicの個性を養うのを妨げる可能性があることを指摘しなければならないいくつかの警告があります。

流れに対する内部障壁

一部の人々は、憲法上、経験の流れができないかもしれません。 例えば、統合失調症は無快感症に苦しんでいます。これは文字通り「喜びの欠如」を意味します。 この症状は、精神科医が示唆しているように、「過剰刺激」の結果であると思われます。 これは、統合失調症患者が関係のない刺激に気づき、それが好きかどうかに関わらず、情報を処理することを非難されることを意味します。

深い意味合いが上記にあり、私たちが注意を向けることに失敗した場合、私たちも、快感消失または「喜びの欠如」に苦しむ可能性があります。

フローへのそれほど急激な障害は、過度の自己意識です。 他人が彼をどのように認識するかを心配している人。 間違った印象を与えること、または不適切なことに夢中になることを心配している人は、統合失調症と同じ信仰、つまり風邪と喜びのない人生を非難されます。

統合失調症と過度の自己意識のある人々に加えて、流れを妨げる3つ目の属性があります。それは自己中心的です。 そのような人々はそれが彼らにどのように利益をもたらすことができるかという点で単にすべてを評価します。 花は、使用できない限り、一見の価値はありません。 自分の欲望や興味を前進させることができない人は、さらに注意を払う必要はありません。

自己中心の人々も自己意識のある人々も、精神的なエネルギーを流れの達成に向けることに失敗しています。

autotelicに向けて:フローに入る方法

非常に困難な状況で多くの人々の説明を研究してきたリチャード・ローガンは、次のように結論しています。

厳しい客観的条件を主観的に制御可能な経験に変える方法を見つけることによって、過酷な条件の人々は生き残りました。 彼らは、フロー活動の青写真をたどりました。

本「flow」の著者であるMihaly Csikszentmihalyiによると、これは自動電話の人々の行動です:

  1. まず、彼らは自分の環境の細部に細心の注意を払い、その中に、状況や状況に応じて自分の能力と一致する行動の隠された機会を発見します。
  2. 第二に、彼らは彼らの不安定な状況に適切な目標を設定し、彼らが受け取ったフィードバックを通じて進捗状況を綿密に監視します。
  3. 第三に、彼らが彼らの目標に到達するときはいつでも、彼らは準備を整え、ますます複雑な挑戦を自分たちに課します。

第二次世界大戦中に長い間独房に監禁されていたナチスの囚人であるクリストファーバーニーは、かなり似た経験を次のように述べています。

経験の範囲が突然制限され、思考や感情のための食物がほとんど残っていない場合、自分自身を提供するいくつかのオブジェクトを取得し、それらについてしばしば不条理な質問のカタログ全体を尋ねる傾向があります。 うまくいきますか? どうやって? 誰が何を作ったの? それと並行して、いつどこでそのようなものを最後に見たのか、それ以外に何を思い出させますか?…それで、私たちは心の中に素晴らしい組み合わせの流れと連想を訓練し始めました。控えめな出発点…。 たとえば、私のベッドを測定して、学校のベッドや軍用のベッドで大まかに分類できます。 シンプルすぎて長く興味をそそられなかったベッドを使い終わったとき、毛布を感じ、暖かさを評価し、窓の正確な機構、トイレの不快感を調べました…長さと幅、向きと高さを計算しました細胞の。

精神的な課題を見つけ、目標を設定する際のまったく同じ創意工夫は、テロリストによって捕らえられた外交官から中国人によって投獄された高齢者まで、他の耐え難い状況の生存者が語った経験と似ています。

思考の自由

スターリンの治世中にモスクワの囚人だったエヴァザイゼルは、手元にある素材からブラを作り、頭の中でチェスをしたり、フランス語で架空の会話をしたり、彼女が作成した詩を記憶したりして、正気を保っていました。

ヒトラーの大事な建築家であるアルバートシュペーアーは、彼がベルリンからエルサレムまで歩いていく旅に出て、できるだけ多くのイベントや観光スポットを想像しようとすることによって、シュパンダウ刑務所で静かに過ごしました。

逆境が襲ってそれが私たちの静けさを打ち砕くとき、または退屈が忍び込んで私たちの魂を養うとき、私たちは精神的エネルギーを投資する新しい方法を見つけなければなりません。 そうでなければ、私たちの混沌とし​​た心は私たちの生きている地獄になります。

私たちは客観的に奴隷であったとしても、主観的に私たちは自由になることができます。

Richard Loganは、Viktor FrankelやBruno Bettelheimの著書を含む多くの生存者の著述に基づいて、他の要素がオートテレックの性格を構成しているものについてのさらなる洞察を提供します。 彼は結論付けている:

生存者の最も重要な特性は、「非自己意識の個人主義」、または自発的ではない強く方向付けられた目的です。 その資質を持つ人々は、あらゆる状況で最善を尽くすことにこだわっていますが、主に自分の利益を高めることに関心はありません。 彼らは本質的に行動に動機付けられているため、外部の脅威に簡単に邪魔されることはありません。 周囲を客観的に観察および分析するのに十分な精神的エネルギーがあるため、行動の新しい機会を発見する可能性が高くなります

これまでのところ、オートテリック性格を育成するための重要な要素は、過度の自己意識と個人主義を排除することであると結論付けることができます。 これは、私たちの世紀の最も偉大な哲学者の1人であるバートランドラッセルが、個人的な幸福を達成するための彼の道を説明する方法です。

徐々に私は自分や自分の欠陥に無関心になることを学びました。 世界の状態、さまざまな知識の枝、愛情を感じた個人など、外部のオブジェクトにますます注意を向けるようになりました。」

フローの概念に関して、私にとっての一番下の行は、あらゆる状況でフローを作成する方法を学ぶ必要があるということです。 それがブロックを歩き回っていても、渋滞に巻き込まれていようと、私が責任を持って私の考えに構造を与えるのは私次第です。

そして今、フローのフレームワークのおかげで、状況に関係なく、心の中で秩序を確立し、瞬間を楽しむ方法を知っています。

要約すれば:

  • フローに入るには、3つの要素が必要です。明確な目標、その目標への進捗状況に関するフィードバックがあること、および目標に到達するための課題は、私たちを夢中にさせるにはスキルを超える必要があります。
  • 私たちが私たちの注意を引き、フローのフレームワークを使用すると、与えられた状況で私たちの心に構造を与えれば、あらゆる状況でフローを達成できます。
  • オートテレスの人々は、ナチス強制収容所のような恐ろしい状況でも簡単に流れを達成することができます。
  • 統合失調症、自己意識過剰の人(他人の意見に執着している人)、自己中心的な人の3つのグループのグループは、オートテリック性格を育てるのに苦労しています。

このストーリーは、Mediumの最大の起業家向け出版物であるThe Startupで発表され、その後に+432,678人が続きます。

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